משאבת שרירי השוק

משאבת שרירי השוק

למשאבת שרירי השוק תפקיד חשוב בדחיפת הדם החוזר וורידי הרגליים. חוסר פעילות שרירים מתמשך כמו למשל בזמן טיסה ממושכת, מפחית את נפח הדם החוזר מורידי הרגליים, כתוצאה מהלחץ הגדל בורידים ומההחזרה המופחתת נוצרת בצקת או נפיחות באזור הקרסול.

משאבת שרירי השוק

דם נדחף חזרה לכיוון הלב ע"י כיווץ שרירי השוק

כדי לאפשר תפקוד תקין של משאבת שרירי השוק, כדאי להימנע מעמידה של יותר ממספר דקות ללא תזוזה ומישיבה ממושכת. כדאי גם להמשיך לקרוא משאבת שרירי השוק

נסיגת חניכיים ושתייה חמה

לפני כמה שנים הגיע עבדכם לרופא השיניים עם מקרה מצער אך גורף למדי של נסיגת חניכיים, הרופא הטוב הסביר כי נסיגת חניכיים נגרמת ע"י הצטברות אבנית על השיניים, והוסיף כי עלי לבקר אצל השיננית שלו כל 6 חודשים או משהו להסרת אבנית. הנזק לדבריו בלתי הפיך ותחזוקה מונעת כנ"ל עשויה למנוע החמרה, נחמד.

פניתי לחפש פתרונות ברשת להמשיך לקרוא נסיגת חניכיים ושתייה חמה

להוריד כמה שנים מהפנים – סידרת תרגילים

תרגילי פנים

עם השנים שרירי הפנים מידלדלים והפרצוף/סנטר/צוואר נראים כמו סמרטוט. את המסר הזה מעביר בחינניות וחיוניות אופייניים ג'ק לה-לן, גורו כושר רב הישגים. זו לא בשורה משמחת במיוחד או בעצם כן משמחת כי שרירים אפשר לתרגל. כל מה שתצטרכו לעשות כדי להדק שוב את פרצופכם הוא סידרת תרגילים יומית. 30 קיטעי וידאו של ג'ק ובהם מבחר תרגילי פנים לבחירתכם הועלו ליוטיוב, זה הראשון:

תרגילי פנים

שימו לב שמה שנראה לכאורה כהזזות לסת לצדדים, זה לא!, יש להשאיר את הלסת ללא תזוזה ולהזיז את השפתיים ימינה ושמאלה.

כאן, כמה עשרות שנים אחרי, בגיל 88, מופיע ג'ק שוב ומראה לכולם איך נראה פרצוף מאומן בגיל מופלג להמשיך לקרוא להוריד כמה שנים מהפנים – סידרת תרגילים

טיפול בבצקות בגפיים בתחתונות

רגל נפוחה או בצקתית היא תופעה שכיחה, שכיחה עד כדי כך שפניה לרופא המשפחה עשויה להניב תגובות כמו "אין מה להתרגש", "זה רגיל", "זה המבנה" או "או קי, מתחילה התפתחות של בצקת, תשכבי עם הרגליים למעלה", כך שלרוב האנשים שסובלים מבצקות אין ממש מושג מה קורה אצלם ואיך לטפל.

בצקת נגרמת ממספר סיבות – דליפה של כלי דם Edema, ניקוז לא מספק של נוזלי הלימפה (ממגוון סיבות) לימפאדמה Lymphedema או פרוליפרציה שומנית תת-עורית לא תקינה ליפאדמה Lipedema, המצבים בד"כ קשורים בניהם ומקיימים מעגלי העצמה הדדית המחמירה את הנזק כשהמצב לא מטופל. דף המטפל שלי עוסק בניקוז לימפטי, טיפול אפקטיבי ללימפאדמה, ובאופן כללי בטיפול המשמר שרלוונטי גם לאדמה ולליפאדמה. ב Edema חמורה ניתן עיתים לטפל באמצעות התערבות כירורגית והכתובת במקרים אלה היא כירורג כלי דם. בבצקת שומנית ניתן לנסות ולטפל באמצעות שאיבת שומן ואז הכתובת היא מנתח פלסטי, אם כי זו התערבות שנחשבת לבעיתית.

חוץ מזה, אני עורכת בימים אלה סקירה של הטיפולים המשלימים והאלטרנטיבים הרלוונטים לבצקות ואפרסמה בקרוב כאן.

סיגל

 

מכונת רעש לבן

מכונת רעש לבן מייצרת רעש רקע המחריש את רעשי הסביבה, המוצר הנפלא משמיע רעש מונוטוני כלשהו וכך מאפשר מיסוך זיהומי רעש. מכונת רעש לבן משמשת למיסוך מגוון רעשים הטורדים את שלוותו של פלוני או מקשים עליו את השנה הערבה.

כחלופה למכונות רעש לבן המסורתיות ניתן לרכוש תקליטורים ועליהם הקלטות של מאורר, ונטה, מיבש שער, שואב אבק ואפילו גלי ים או גשם.

עבדכם טרח והעלה הקלטה של שואב אבק, כל שנותר לך לעשות זה להוריד את הקובץ ולהשמיעו בנגן החביב עליך ב repeat. כוון/ני את הרמקולים לעוצמה הרצויה, וזהו, את/ה מסודר/ת.

 

היוגים של טיבט

יוגים קשוחים בסרט היוגים של טיבט יושבים שנים במערה כשמזונם מסתכם בארוחה שבועית ואיזה פרח שגודל שם, היוגי מסמן לעצמו ריבוע של מטר על מטר בערך במערה ומבלה בו כמעט את כל זמנו במדיטציה. כדי לשמר את כוחם ובריאותם במשטר האימונים הלא אנושי מתרגלים היוגים סידרת תרגילי Trul khor:

Trul Khor, אל תנסו את זה בבית

היוגי החביב מבקש מאוד מהצופים לא לנסות את זה בבית ללא הכוונה של חונך מנוסה, זה מסוכן.

אבל אצלנו דמוקרטיה, מי שבכל זאת רוצה לנסות את זה בבית, למה סוריה דאס, אינסטנט למה אמריקאי, מציע תירגול וידאו של יוגה טיבטית, נו פרובלם.

מאגר ערכים תזונתיים במזון

תזונה וערכים תזונתיים 

מרכז המידע למזון ותזונה במשרד החקלאות בארה"ב מפרסם מזה שנים מאגר מידע ענק ובו ערכים תזונתיים לכ 7,500 מזונות שונים. המידע כולל ערכים קלוריים, תכולת ויטאמינים, מינרלים, סוכרים, שומנים, חומצות אמינו ועוד. 

ניתן לגשת למאגר, חינם, כאן.

הלינק הרישמי לגירסה 20 של המאגר:

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2007. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 20. Nutrient Data Laboratory Home Page, http://www.ars.usda.gov/ba/bhnrc/ndl

ובו אף ניתן להוריד  את המאגר + תוכנת גישה למחשב או למחשב כף יד, ולהשתמש בו ללא אינטרנט. 

יוגה וריפוי – סקירת מחקר

למעשה הסקירה שבלינק המצורף נרחבת יותר ומנסה לענות על מספר שאלות:

האם זה עושה עובד ? האם יוגה אפקטיבית לריפוי? למניעה ? האם הערך המוסף שונה מהתעמלות מתונה ? האם לתרגול דמיון מודרך יש ערך מוסף פסיכו-פיזיולוגי? האם תרגול יוגה שונה ממנו? האם ניתן להסיק כי המודל האנרגטי אליו מתייחסת השיטה באמת קיים?

יוגה – סקירת מחקר

וכאן אתר המרכז סקירות מחקרים ביוגה.